GABA blokuoja neurotransmiterius sveikatos gerinimui – 11 dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti

GABA yra gama-aminobutyro rūgšties, kuri yra inhibitorius (atpalaiduojantis) neurotransmiteris, gaminamas smegenyse, siekiant neutralizuoti stimuliavimą, akronimas.Be to, GABA sukelia daugelio žmonių raminamą poveikį ir padidina natūralią serotonino gamybą organizme. Kai smegenys nesukuria pakankamai GABA, gali pasireikšti specifiniai nepakankamumo požymiai. Nors kai kurie yra gana lengvi, kiti gali būti sunkesni, pavyzdžiui, epilepsija, nerimas, nemiga ir depresija.

Kas yra GABA?

GABA daugiausia buvo tiriamas pastaraisiais dešimtmečiais. 1883 m. Mokslininkai pirmą kartą sukūrė natūralų GABA (natūralų trankvilizatorių) priedą, kuris buvo gautas iš mikroorganizmo ir augalo medžiagų apykaitos procesų derinio.Grįšime į 1950 m .: mokslininkai atrado, kad GABA yra kažkas, kuris vystosi žmogaus smegenyse kaip žinduolių centrinės nervų sistemos dalis. Šiandien žinoma, kad GABA yra ne tik antrasis dažniausiai pasitaikantis neurotransmiteris mūsų smegenyse, bet ir labiausiai paplitęs inhibitorius.Žmonės perka jį per skaitiklį, kad geriau susidorotų su nervų sistemos sutrikimais ir ... kultūrizmu, nes tai tiesiogiai reguliuoja raumenų įtampą. Nors šiandien daug žinoma apie neuromediatorių, vis dar reikia nustatyti GABA potencialą.

Išvada: GABA yra pagrindinis neurotransmiteris, kurį neseniai atrado ir suprato tyrėjai.

Kaip veikia GABA?

GABA blokuoja smegenų signalus (neurotransmissionus), kurie sukelia pernelyg didelį stimuliavimą, todėl smegenys yra subalansuotas biocheminis balansas. Dr Alan Pressman sako, kad glutamatas atsiranda, kai glutaminas sąveikauja su pakankamu vitaminu B6. Kai šis glutamatas derinamas su tinkamu vitamino B6 kiekiu, gaminamas GABA.Sveikiose smegenyse 40% organizmo neuromediatorių yra GABA, o pagrindinis jaudinantis neurotransmiteris yra glutamatas. Kadangi pirmasis yra pagrindinis inhibitorius, neurobiologai vadina GABA "stabdžių stabdžių pedalą", kuris ramina nervų sistemą.

GABA ir glutamaterginiai sinapsiai sudaro daugiau kaip 85% sinapsinių relių normaliose smegenyse. Daugelyje sinapsių naudojamas daugiau nei vienas neurotransmiteris. Visi smegenys priima norepinefrino inervaciją. Pastaraisiais metais mokslininkai pastebėjo, kad žmonėms, sergantiems sunkia depresija, šizofrenija ir kitomis psichinėmis ligomis, jų nervų sistemose yra per daug glutamato. Farmakologiniai antidepresantai, kurie sumažino plazmos glutamato koncentraciją, parodė, kaip turi būti užtikrinta pusiausvyra tarp sužadinimo ir raminamųjų neuromediatorių.

Išvada: GABA subalansuoja neurotransmiterių aktyvumą smegenyse slopindamas neurotransmitavimą, tuo tarpu kiti neurotransmiteriai jį stimuliuoja.

GABA privalumai

GABA daugiausia vartojamas smegenų problemoms gydyti, nors moksliniai tyrimai rodo, kad jis taip pat turi teigiamą poveikį kitoms ligoms, tokioms kaip smegenų sutrikimai:

  • aukštas kraujo spaudimas
  • lokomotyvų ligos
  • bronchitas
  • neveiklumas
  • blogai
  • prieš mėnesines įtampos vienetas
  • kančios
  • nutukimas
  • raumenų įtampų nebuvimas

GABA pacientams rekomenduojama gydyti daug organų ir organizmo sistemas, įskaitant kvėpavimo takus, kasą, skrandį, branduolius, kiaušidės, inkstus, kepenis, plaučius ir akis. GABAergistinius mechanizmus galima rasti skrandyje, žarnose, kasoje, branduoliuose, kiaušidėse, kiaušintakiuose, kepenyse, inkstuose, šlapime ir plaučiuose. Dėl tokio universalumo, nenuostabu, kad GABA gali padėti jums daugiau nei tik smegenų problemų.

Išvada: GABA naudojamas nerimo, depresijos, nemigos ir kitų nervų ligų gydymui, taip pat kultūrizmo ir svorio netekimo tyrimuose. Nustatyta, kad jis gydo ir kitas ligas. Moksliniai tyrimai ir toliau tiria šią teminę sritį.

GABA ir nerimas

Asmuo, kurio organizmas negamina pakankamai GABA, patiria bent kai kuriuos iš šių simptomų:

  • noras valgyti ar gerti saldžių dalykų atsipalaiduoti
  • įtempti ar standūs raumenys
  • didžiulis
  • agitacija
  • panika
  • nerimauti ir baimės
  • meilės jausmas
  • bendras susirūpinimas

Agentai, kuriuos žmonės naudojasi atsipalaidavimui - raminamieji, kanapes ir alkoholis - dirba, nes jie visi skatina GABA gamybą smegenyse.

Išvada: kai kas nors kenčia nuo GABA trūkumo, jie rodo įvairius nerimo požymius. Dažnai piktnaudžiaujama GABAgeneracinėmis medžiagomis, nes įvairios priemonės leidžia jums kauptis atsipalaidavimo jausmą.

GABA miegui

Paprastai žmonėms, kurie miego nepakankamai, jų nervų sistemoje nėra pakankamai GABA. 2008 m. Žurnale "Sleep" paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kovojantys su nemiga, savo nervų sistemose turi 30 proc. Mažiau GABA nei tie, kurie gerai miega, todėl pasireiškia kartu su depresija, nerimas ir nemiga.

Išvada: organizmui reikia tinkamo GABA lygio, kad jis liktų be vaistų. Nerimas, depresija ir nemiga dažnai atsiranda dėl vienalaikio GABA neurotransmiterių gaminimo smegenyse slopinimo.

GABA ir serotoninas

Serotoninas vaidina labai specifinį vaidmenį reguliuojant GABA ir glutamato gamybą, todėl yra būtinas smegenų sveikatai ir visuotinei gerovei. Štai vieno tyrimo apžvalga: ...

"Centrinėje nervų sistemoje (CNS) plačiai paplitęs serotonino neurotransmiteris (5-HT) yra susijęs su daugybe skirtingų fiziologinių funkcijų. Kai kuriuose smegenų regionuose 5-HT difuziniu būdu išsiskiria tūriniu perdavimu ir elgiasi kaip neuromoduliuotojas, o ne kaip "klasikinis" neurotransmiteris.

OUN 5-HT (serotoninas), jis atlieka labai sudėtingą moduliacinę glutamato ir GABA transmisijos kontrolę, įskaitant keletą 5-HT receptorių potipius ir įvairų poveikį. Tai yra sudėtingesnė dėl to, kad 5-HT sąveikauja su daugeliu kitų neuromediatorių, tarp jų ir kitų monoaminų, norepinefrino ir dopamino, kurie taip pat veikia kaip neuromodulatoriai.

Daugeliu atvejų kombinuotų metodų naudojimas išsamiai parodė 5-HT neuromoduliacijos veikimo mechanizmą. Kadangi 5-HT moduliacijos sutrikimas buvo susijęs su daugybe patologijų, įskaitant šizofreniją, vaikų autizmą, pažinimo ir motorikos trūkumą, migreną ir piktnaudžiavimą narkotikais, gilesnį 5-HT receptorių tipų ir jų mechanizmų supratimą, bus naudingos strategijos tokių ligų gydymas. "

Kaip jums bus skaityti toliau, serotonino trūkumas galų gale sukelia keletą negalavimų, įskaitant depresiją.Serotoninas reguliuoja GABA ir glutamato gamybą, todėl GABA papildai, jei nėra pakankamo serotonino kiekio (arba serotonino slopinimo), gali sukelti tokias būklės, kaip minėta. Norint išlaikyti ar optimizuoti serotonino kiekį jūsų kūne, reikia atsižvelgti į keletą dalykų: ...

Serotonino slopinimo lygis žmonėms, kuriems netoleruoja į glitimą, yra daug didesnis už tradicinį imuninį atsaką į glitimo turinčių produktų vartojimą. Iš testo :.

"Laukiantys ir augantys duomenys rodo, kad imuninis atsakas į glitimą dažnai siejamas su neurologiniais ir psichiatriniais simptomais, o jautrumas glitimo (GS) yra išskirtinė būklė, turinti potencialiai skirtingą celiakijos (CD) mechanizmą ir simptomus.

Būtina atlikti tolesnius tyrimus, kurie padėtų atskirti kompaktinius diskus iš GS ir suprasti glitimo neurologinių ir psichinių komplikacijų mechanizmus. Šie centrinės nervų sistemos GS (glitimo jautrumo) ir CD (ląstelių liga) poveikis nėra trivialus. Todėl, atsižvelgiant į nepakankamą diagnozę ir galimas pasekmes sveikatai, tai rodo, kad reikia tobulinti būdus, kaip aptikti ir išvengti galimų šių sutrikimų komplikacijų. "

Moksliniai duomenys aiškiai rodo, kad šiuo atveju glitimo vartojimas smarkiai neigiamai veikia bendrą smegenų sveikatą, neigiamai veikia centrinę nervų sistemą (CNS) ir slopina serotonino gamybą, o tai galiausiai sustabdo GABA gamybą ir neleidžia papildomai vartoti papildų.Galite papildyti savo serotonino lygį su daugeliu naudos. Tačiau svarbiausias šio proceso dalis yra glitimo suvartojimo pašalinimas ar sumažinimas dėl jo tendencijos gaminti antagonistinį prolaktiną prieš serotoniną. Kelly Brogan, M. D, taip pat rašo, kad glitimas yra vienas iš dviejų maisto produktų, "kuris gali sabotavinti jūsų smegenų sveikatą.

Išvada: prieš svarstydami GABA trūkumo atkūrimą supraskite, kad serotoninas kontroliuoja GABA poveikį organizme per neuromoduliaciją. Daugelis tyrimų nustatė, kad glitimas tiesiogiai neigiamai veikia smegenis ir psichinę sveikatą, netgi tiems, kurie neturi celiakijos ligos, tačiau tik tuo atveju, jei yra įrodyta, kad netoleruoja glitimo.

GABA ir depresija

Moksliniai tyrimai parodė, kad GABA lygis yra mažas depresija. Tik sujungiant antidepresantai ir GABA papildai buvo galima sumažinti depresiją. Nepakanka vien GABA papildų.Tai gali ar negali būti susijusi su serotonino gamybos nebuvimu, kaip aprašyta aukščiau. Tikėtina, kad šis rezultatas buvo dėl kraujo ir smegenų barjero, kuris neleidžia GABA patekti už jo. Tyrimas nenaudojo B6, magnio ar L-teanino, kad padidėtų organizmo gebėjimas gaminti GABA. Kitame tyrime, paskelbtame "Veiksmų sutrikimų žurnale", taip pat buvo padaryta išvada, kad GABA neturi tiesioginio poveikio depresijai. Šiame tyrime teigiama:

"Žmonės su depresija buvo tiriami prieš ir po 15 ir 35 gydymo dienų su amitriptilinu (100 mg per parą), imipraminu (100 mg per parą) ir fluoksetinu (20 mg per parą). GH atsakas į ūminį GABAB receptorių aktyvavimą nesiskyrė tarp depresijos ir sveikos kontrolinės grupės. Be to, lėtinis antidepresantinis gydymas reikšmingai nepakeitė šio atsako net ir tada, kai buvo gautas aiškus gydomasis poveikis. Šie rezultatai neleidžia patvirtinti hipotezės, kad GABAerginiai mechanizmai dalyvauja depresijos ir mechanizmo patofiziologijoje antidepresantų veikimo ".

Galiausiai, CNN depresijos tyrimas parodė, kad GABA papildai nebuvo veiksmingi gydant depresiją. CNN padarė išvadą, kad GABA papildai neleidžia natūraliai gaminti šio neuromediatoriaus organizme. Iš ataskaitos CNN: ...

"Nustatyta, kad tarp natūraliai atsirandančio GABA ir depresijos bei nerimo atsiranda santykiai. Nors receptiniai vaistai, tokie kaip Depakote (antikonvulsantas, vartojamas bipoliniams afektiniams sutrikimams gydyti) ir benzodiazepinai (naudojami nerimo sutrikimams gydyti) veikia GABA lygį, yra labai mažai įrodymų, kad komerciniai GABA papildai vienodai veikia nuotaiką ".

Atrodo, kad moksliniai duomenys rodo, kad GABA ir depresija nesusiję su tuo pačiu keliu smegenyse. Nors GABA papildai gali turėti daug naudos sveikatai (pvz., Pagerinti raumenų tonusą), GABA vartojimas pats savaime nėra efektyvus depresinių simptomų gydymas.

Išvada: panaši į nemiga ir nerimas, atrodo, kad depresija yra dėl mažo GABA neurotransmiterių kiekio smegenyse. Tačiau vien tik GABA papildai neatrodo veiksmingi gydant.

GABA dozavimas

Nors GABA dozę FDA reguliuoja nekontroliuoja, dr. Amenas rekomenduoja vartoti 2-3 kartus per dieną nuo 100 iki 250 mg. Būtų protinga pradėti mažą dozę, prieš palaipsniui ją didinant, kad surastumėte "geriausią tašką", kuris tau geriausiai tinka.Sprendžiant dėl tinkamos dozės, taip pat reikėtų atsižvelgti į tokius aspektus kaip lytis, svoris ir amžius. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad GABA gali trukdyti bet kokiems vaistams, kuriuos vartojate, ypač jei jis veikia nervų sistemos problemas. Jei pastebėsite, kad GABA veikia labai gerai, nekeiskite savo recepto vaisto automatiškai. Vietoj to, pasitarkite su savo gydytoju endoskopine procedūra.

Santrauka: pradėkite vartoti dozę, kuri yra maža jūsų amžiaus, svorio ir kt. Dozių, prieš pradėdami vartoti dozę, kuri geriausiai atitiktų jūsų būklę. Nepamirškite nevartoti GABA, jei jis gali sąveikauti su kitais vaistais, prieš tai nepasitaręs su gydytoju.

Ar GABA naudojimas yra saugus?

Nors FDA laikoma, kad GABA yra saugi medžiaga, bet kas, kuris yra nėščia ar maitinasi krūtimi, turi būti atsargus, jei vartojate papildų, kurių nenustatė gydytojas.FDA nenustatė GABA dozės rekomendacijų, tačiau vartojimo patirtis rodo, kad geriausiai tinka nuo 250 mg iki 750 mg 2-3 kartus per dieną.Tačiau priedo toleravimas gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Perdozavus per didelį GABA šalutinį poveikį, taip pat yra

  • mieguistumas
  • veido, kaklo, rankų ar kojų dilgčiojimas ar niežėjimas
  • Greitas kvėpavimas
  • trumpas kvapas
  • padidėjęs širdies ritmas (seklūs insultai)
  • nerimas (jei pernelyg didelis dozių kiekis išlieka, jie tęsiasi tris mėnesius iš eilės)

Per didelio GABA vartojimo šalutinis poveikis yra širdies susitraukimų dažnis ar kraujo spaudimas, galvos svaigimas ir diskomfortas (bendras nepasitenkinimas ar nerimas). Jei vartojate daugiau kaip 1 g GABA, gali pasireikšti odos paraudimas ar nerimas, nes papildomas siųstuvo kiekis gali patekti į organizmo aminorūgščių rinkinį. Jei kraujo ir smegenų barjeras yra nutekėjęs ir veikia netinkamai, GABA gali jį viršyti, nors molekulė yra per didelė norint tai padaryti normaliomis sąlygomis. Jei esate pacientas, vadinamasis "grynasis nerimas" tipo 1, GABA tikriausiai yra tinkamas priedas. Šio tipo žmogus turi problemų su koncentracija, nuotaikos svyravimais, maža energija. Sunkią depresiją geriau galima gydyti serotonino stiprintuvu, o ne GABA, nes GABA gali sukelti depresijos epizodą. Pacientus, kuriems yra bipolinis sutrikimas arba 5 arba 6 tipo traukuliai, gali būti geriau gydoma kita medžiaga. Pacientai turi pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti GABA papildus, nes tai yra specialistai, turintys patirties diagnozuojant simptomus ir žinodami, ką skirti.

Išvada: jei susidarysite GABA trūkumą, būkite atsargūs, kad nėštumo metu nenaudotumėte. Pradedant mažiausią dozę, yra rekomenduojamas gydymo metodas. Jei geresnis papildas gali susidoroti su konkrečia sąlyga, pvz., Depresija ar miego sutrikimu, nevartokite GABA, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Paprastai saugiausias sprendimas yra natūralios GABA gamybos atsinaujinimas mūsų pačių nervų sistemoje.

GABA natūralūs šaltiniai

Jūsų organizmui suteikiant maistingąsias medžiagas, reikalingas savo GABA, jis idealiai tinka GABA papildams. Vitaminas B6, magnis ir l-teaninas yra optimalūs šiuo požiūriu, todėl geriausia kuo daugiau jų gauti iš savo dietos.

Vitaminas B6

Kaip paaiškinta pirmiau, vitamino B6 trūkumas paskatintų didelį GABA kiekį. Vitaminas B6 yra lengvai prieinamas daugelyje natūralių šaltinių. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto (JAV) duomenimis:

"Turtingiausi vitaminų B6 šaltiniai yra žuvų, jautienos kepenų ir kitų galvijų vidaus organų, bulvių ir kitų krakmolingų daržovių ir vaisių (išskyrus citrusinių vaisių) mėsa. Jungtinėse Amerikos Valstijose suaugusieji gauna didžiąją dalį racionalaus vitamino B6, pagaminto iš praturtintų grūdų , jautiena, paukštiena, krakmolingos daržovės ir tam tikri ne citrusiniai vaisiai. "

Magnis

Magnis atpalaiduoja raumenis ir nervus. Jis taip pat palaiko GABA aktyvumą didinant GABA jautrumą neuroreceptoriams. Šio mineralo trūkumas gali sukelti tokias sąlygas kaip skydliaukės hormonų disbalansas, diabetas, nerimas ir aukštas kraujospūdis. Dėl Jungtinių Valstijų dirvožemio blogos kokybės dauguma maisto produktų, kurie tradiciškai laikomi gerais magnio (ir kitų mikroelementų) šaltiniais, iš tikrųjų yra labai mažai magnio. Kiti gaminiai, kurie natūraliai yra daug magnio, pavyzdžiui, sveiki grūdai, perdirbimo metu nuskurdinami jų mineralinėmis medžiagomis.Maisto produktų perdirbimas iš esmės padalija augalinio maisto šaltinius į sudedamąsias dalis tiek vartojimo paprastumo, tiek jų gedimo. Perdirbus grūdus į baltus miltus, pašalinamos sėlenos ir gemalai. Apdorojant sėklą ir riešutus į rafinuotą alyvą, aliejus perkaista, o magnio kiekis yra nuskurdintas arba pašalinamas cheminiais priedais. Tai yra pašalintos augalo dalys, kuriose dažniausiai yra daugiausia mineralų, tokių kaip magnis. Naftos perdirbimas pašalina visą magnio. Neapdoroto aliejaus rafinavimo rezultatas yra produktas, kurio sudėtyje yra nulio magnio. Pvz., Šafrano sėklose yra 680 mg magnio per 1000 kalorijų. Šafranas yra visiškai be magnio. Grūdų valymas pašalina 80-97 proc. Magnio. Mažiausiai 20 maistinių medžiagų turi būti pašalintos iš rafinuojamo milto. Ir tik penkios yra atkurtos, kai pagerinti miltai yra "praturtintas".

Magnis nėra vienas iš jų. Rafinuojantis cukrus pašalina visą magnio kiekį. Melase, kurios pašalinamos rafinuojančiu cukranendrių, vienoje šaukštą sudaro iki 25% magnio RDA. Cukrus jo visai nėra. Dėl šios priežasties geriausias sprendimas gali būti magnio papildymas, kad atitiktų jūsų kūno poreikius, ypač jei esate fitneso entuziastas ar sportininkas. Magnis papilduose dažnai derinamas su cinku, kad padidėtų veiksmingumas, ypač todėl, kad aktyvūs žmonės dažniausiai trūksta.

L-theanine

Teaninas yra žolelių medžiaga, kurios organizmas negamina. Jis gali būti žalia ir juoda arbata. Kaip dopamino slenkstis, jūs jausitės gerai ir koncentruojasi. Tai taip pat padidina smegenų bangų aktyvumą, kuris yra susijęs su bendra atsipalaidavimo būsena.L-teaninas gali kirsti smegenų ląstelių smegenų barjerą, todėl už jo padidėja GABA lygis. Tikslus šio poveikio poveikis stresams nėra aiškus, nes kai kurie tyrimo dalyviai teigė, kad jie sumažino jų susirūpinimą ir padėjo jiems užmigti, o kiti teigė, kad jie nejaučia jokio poveikio.

Išvada: didelis vitamino B6, magnio ir l-teanino kiekis sunaudoja ir stiprina GABA gamybą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra GABA

Kaip minėta, maistas, kuriame yra šių maistinių medžiagų, būtų idealus, kad padidėtų GABA kiekis jūsų organizme.Iš tiesų, pomidoruose taip pat yra GABA. Tačiau norint gauti šių produktų maistinę naudą, kiek įmanoma turėtų būti siekiama neperdirbto ir ekologiško maisto.Dideli vitamino B6 kiekiai yra saulėgrąžų sėklose, pistacijose, tunuose, vištienos, kalakutienos, kiaulienos išspaudų, slyvų, liesos jautienos, bananų, avokadų ir špinatų. Magnis dažniausiai randamas daržovėse su tamsiai žaliais lapais, riešutais, moliūgų sėklomis, moliūgų sėklomis, skumbrėmis, pupelėmis, lęšiais, rudais ryžiais, avokadais, jogurtu su mažais riebalais, bananais, figais ir tamsiu šokoladu. L-teaninas yra žalios ir juodos arbatos. Visais atvejais, kuo mažiau perdirbamas maistas, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus aukštos kokybės maistinių medžiagų šaltinis.

Taņa Krance Taņa
About Taņa Krance Taņa 254 Articles
"Galima sakyti apie Taną Kranceą, tačiau bent jau ji yra įtikinanti ir nesavanaudiška. Žinoma, ji taip pat saugi, linksma ir lyderiai, tačiau jos yra sugadintos ir sumaišomos su beprotybiškumo įpročiais. tačiau jos įtikinamą pobūdį, tai yra tai, ką ji dažnai žavisi. Dažnai žmonės tikisi, kad ir atletika, kai jiems reikia gerbti. Žinoma, niekas nėra tobulas, o Taņa turi ir supuvusių nuotaikų, ir dienų. jos nesantaikos pobūdis ir nepatogus gamta sukelia daugybę skundų tiek asmeniškai, tiek kitiems. Laimei, jos nesąžišimas užtikrina, kad tai nėra labai dažnai. "

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*